Witam ! Z jakich warzyw , owoców mam wycisnąć sok . trenuję na siłownie , mam plan na masę i głownie zależy mi na masie i sile . I pomyślałem że zdrowiej będzie wycisnąć sok z czegoś niż truć się chemią . Myślałem na wyciśnięciu Buraka z marchewką pietruszką i jabłkiem . Co o tym myślicie ? I kiedy mam to pić , przed podczas czy po treningu.
[...] doswiadczenia wiem ze mase nabieram bardzko szybko , jednakze z masa rosnie brzuch..i tu pytanie zaczac od masowki nastepnie redukcja , rzezba ? Czy może jak to ja miałem w planach spalić ten zbędny fat i dopiero zacząć się masować ? Podsumowując chodzi mi o to że przy nabieraniu masy rośnie mi brzuch.. Plan na silownie mam 3 dniowy + chce [...]
[...] brzucha. Ćwiczę na masę ponad rok z dietą, ale jednak mam strasznie słaby brzuch. Nie mogę np. wykonać tzw. L-sita. Wiecie w czym tkwi problem? . Przysiady i mc robię. moj plan na brzuch 2 razy w tygodniu 4x12 unoszenie nóg w zwisie nie na drazkum tylko na prostych rękach w dół 4x12 wolne spięcia 3x12 unoszenie nóg tak jakby do świecy. [...]
Siema..cwicze 11 miesięcy....chciałbym napisac wam plan na klate ktorym chciałem teraz cwiczyc.....i nie wiem czy nie jest on zacięzki.. 1Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej..10/8/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skosniej głową w góre..10/8/8/6 3Rozpętki za płaskiej ławce..8/8/8/8 4Wyciskanie sztangielek na ławce skosniej głową w [...]
[...] podciaganie na drazku szerokim chwytem niestety nie moge sie podciagnac ani razu a asekuracja juz przy pierwszym cwiczeniu wydaje sie nie byc rozsadna propozycja.obecnie moj plan na plecy to: 1podciagani na drazku szerokim chwytem 12-12-10-8 2wioslowanie sztanga w opadzie 12-12-10-8 3przyciaganie drazka do brzucha 3*10 HELP me dzieki pozdro
Trenuje na siłce na porzadnie od około 4 miesiecy a poprzednio trenowałem 8 miesiecy ale bez specjalnej diety i z piciem postanowiłem poddac mój plan na biceps ocenie oto on: był: sztangielki z supinacja 3 serie 12/10/8 wyciąg na stojąco 3 serie 12/10/8 modlitewnik sztanga prosta 3 serie 12/10/8 w kazdej serii progres ciężaru taki zamierzam teraz [...]
Witam mam 17 lat i chodze juz 9 miesięcy na siłownie, lecz teraz postanowiłem sobie kupić sprzęt do domu bo troche daleko mam na siłownie. Wiec zakupiem ławeczke, wyciąg, drązek musze dokupić, hantle, gryf łamany , gryf prosty. I chciałem poprosić o bardzo dobry plan na mase ponieważ troszke za mało ważę do wzrostu 186cm.
Witam, proszę o ułożenie takiego w miare luźniego planu treningowego, ze względu na słaby sprzęt jaki posiadam. Mam 15 lat, 173cm wzrostu i waga 66kg. To co posiadam to: gryf łamany, gryf do hantelka, 23 kg obciążeń, ambicję i chęci. Jak pisałem, zadowolę się luźnym planem treningowym, np. poniedziałek 5x 15 pompek, 10x 15 hantlem, itp. A, chodzi [...]
Witam, planuje po cyklu na xpandzie zrobic sobie wycinkę. Ma być lajtowa,bo tluszczu malo, troche na brzuchu i to wlasnie ten rejon chcę podredukować. Chcę maksymalnie zabezpieczyć mięśnie. Czy zestaw: bcaa,hmb,jablczan kreatyny (np tcm na oslonę), meta burn xtp/thermo speed + dużo białka będzie dobry? Do tego dieta na lekkim plusie (100-150, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (poniedziałe:-)k, środa, piątek) i normalnie robię"co popadnie" mianowicie wszystkie ćwiczenia w jednym dniu. Dodam że moja siłownia jest bardzo ograniczona ,więc nie ma tam najnowszych maszyn. Moje pytanie brzmi czy mógłby mi ktoś rozpisać taki plan na siłownie z tym że w środę chciałbym robić trening na siłę, Pozdrawiam i z góry dziękuje
[...] triceps, nogi rosną a biceps.. nie. Nie wiem w czym jest problem, na początku treningów miałem 37/38 a dzisiaj mam 38. Coś nie tak, że przez 4 miesiące pół centymetra.. Mój plan na biceps wygląda tak, że robię serie łączone ( unoszenie sztangi prostej, sztangielek, łamanej) gdyż tylko po nich mam "pompe" na bicku. Poradźcie coś co mógłbym zrobić [...]
wiek 18 waga 62 wzrost 183 staz 3miesiace dieta jest Plan na 3x w tyg nogi:prostowanie nog na siedzaco 3s Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serie biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3s triceps:prostowanie rammion na lince 3s barki zza głowy wyciskanie 3s brzuch: 12 x 10 x 8 Zmieniony [...]
do tej pory mialem taki plan na mase: pon - klatka / tri / brzuch sroda - ogi / barki piatek - bic / plecy / brzuch przez 4 miesiace zrobilem ok 10kg, z tym, ze troche poszlo w brzuch i teraz zamierzam przejsc na diete zeby go zrzucic... czy rozsadne bedzie przejsie w tym momencie na trening na mase? mam 176cm i waga ok 70kg...
Witam, wstawię plan na siłę którym chciałbym ćwiczyć w najbliższym czasie. Liczę na porady dotyczące zmian i sugestii. Ilość powtórzeń w początkowej fazie 50/6 60/6 65/5 70/5 75/5x3, a zakończyć chce na 50/5 60/4 70/3 80/2 85/2 90/2 95/2 Poniedziałek 1)Przysiad 2)Martwy z podestu 70%/6 80/5x3 3)Zarzut na wysoko Środa 1)Przysiad ze [...]
[...] że mam za mało siły chciałbym wybrać się na siłownie ale z powodu iż chodzę do szkoły i trenuje nie mam na nią czasy wię chciałbym cwiczyć w domu nie mam sprzętu mam tylko drążek. Prosił bym o plan na ćwiczenia pięć dni w tygodniu nie boję się ciężkiej pracy i chciałbym jak najczybcie przybrać na sile rzeźba narazie mnie nie obchodzi.
[...] i nie wiem co i jak mogę liczyć na waszą pomoc ? brzuch mam bardzo słaby :( i chciał bym jakoś wyrobić te mięśnie,na początek chyba na masę bo rzeźbić to raczej nie ma jeszcze co... Mgli byście mi podać szczegółowy plan na mięśnie brzucha ? ile razy w tygodniu,ile powtórzeń,serii,i jakie ćwiczenia..bym był wdzięczny za każdą pomoc...Pozdrawiam
Siemanko, ocenicie mój plan na masę? Fbw 2 dni + jeden dzień w domu A MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Hip trusty 3x 10 Focze wiosło 3x 10 Rozpietki 4x 10 Tyl barków 3x Tric + bic 3x B Wyciskanie na płasko 5x5 Podciąganie mlotkowym 5x5 Mc jedna noga 3x 10 Dipy klatka 4x10 Bok barków 3x Tric + bic 3x I trening w domu, tutaj wykonuje 4s pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, ocencie mój pierszy plan na mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze [...]
witam przedstiwe tu plan ,na miesnie brzucha i ocencie czy daleko z nim zajde z góry zaznaczam ,ze mam dyskopatie i moje pole manewru jest małe spięci brzucha na łąwce profilowane 4x 70 góra wznosy nóg ugietch do klatki 4x20 dolne spiecia brzucha z rotacja na ławce profilowanej 4.50,60 skośne (tu mam mały problem bo jakos nie czuje skośniaków po [...]
Siemka chciałbym się Was zApytać czy mogę zmienić plan na klate z takiego : Góra sztangielki 4serie potem pozioma sztangielki 4 serię potem płaską sztanga wąsko potem rozpietki na linkach i to chciałbym zamienić na : sztanga skos + 4 serię potem hantle 4 serię skos + potem plaska skos - wąsko 4 serię potem krzyzowanie na bramie ? Góry dziękuję [...]
